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“情绪是抹不掉的，不如去面对。”

情绪每个人都有，不仅如此，每时每刻我们都会处在情绪的包围当中。有些情绪是积极的，会让我们感到舒服和愉悦，也有些情绪是消极的，让我们烦躁甚至痛苦。

就像电脑运行久了，会产生一些电脑碎片和垃圾一样，在每天的生活和工作中，我们的心理也会产生大大小小的情绪垃圾。有些我们会及时的应对和处理，当然也有一些，要么我们觉得处理不了，要么觉得事情太小不值得处理，于是任其自生自灭。

关于情绪，人们经常有一种误解，认为情绪尤其那些负面情绪消失后，这件事就过去了，不会再困扰和影响我们。

真的是这样吗？

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心理学中的精神分析学派认为，为了应对生活中的各种压力，我们的心理会逐渐形成各种各样的心理机制，其中有一个我们在生活中最常用的叫压抑。

它的意思是，当一个人受到挫折后，会把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外，压抑到潜意识之中，推迟满足需要的时间。或者主动忘记自己的不幸与痛苦，轻松地迎接再次的考验。从而避免焦虑、紧张和冲突，解除心理压力。

那些被压抑的痛苦经验和情绪，其实并未真正消失，只是由意识转入到潜意识当中。随着时间的流逝，当时发生了什么，我们可能会逐渐模糊甚至完全忘记，但是那种体验和感受会一直保留在我们的心理当中。

当被压抑的负面情绪积累的过多时，就会主动的寻找各个出口来释放，从而缓解内心的压力。这就是为什么那些平时待人和善，脾气特别好的人，有时候会在一些非常小的事情上发特别大的火，让周围的感到震惊。

其实原因就是，TA在过去的生活中积累的负面情绪过多，又没有得到及时的调节和释放，最后导致情绪失控。他们可能在主观意愿上并不想这样，只是当压抑已久的情绪像溃堤一样从一个小的出口喷薄而出时，他们的理性和意识已经无法控制住这种情绪了。

所以，虽然适当的压抑在生活中是必不可少的，但是过度压抑并不是一个特别好的处理情绪的方式。

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那么，面对日常生活中产生的那些情绪垃圾，我们应该怎样应对呢？

在心理学上，当我们研究一个人的心理时，最常用的三个概念是：认知、情绪和行为。它们三者之间是相互影响，相互作用的，因此，当我们在认知和行为上做一些调整时，我们的兴趣也会发生相应的改变。

具体怎样调整呢？

一、 改变自己的不良认知

理性情绪疗法认为，真正影响我们情绪的并不是发生的具体事件，而是我们对事件的认知。所以，当你感觉自己不开心、郁闷和痛苦的时候，要觉察一下是不是有以下不良认知：

1. 全或无的观念

用一种极端的、非黑即白的观点看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一无是处的。

2. 自我中心

思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受。具有这种认知的人很主观，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。

3. 负性思维

缺乏客观性、对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示。武断地认为，他人对自己充满敌意、不友善，并为此困扰不已。

4. 糟糕至极

认为一个小小的错误都会带来积极严重的结果，并且不可饶恕。

5. 依据感受

用自己的负面感受来看待整个世界，把自己的感受当做判断的依据，认为自己感受到的就是真实的。

6. 应该式的观念

以期望中的意象，而不是现实的实际情况来对待和要求他人或自己。当这种“应该”的要求与现实有落差的时候，对他人会有愤怒，对自己则会产生内疚。

7. 错误内归因 正确外归因

对发生的负面事件，认为都是自己的因素导致的；对发生的正确的，积极的事件，认为都是外部因素或者运气的缘故。这种对自己价值过低的认知，往往会导致消极情绪，甚至于抑郁。

当你发现自己在一件事当中，确实有以上一种或者几种认知的时候，就要有意识的提醒自己，有没有其他更好的看问题的角度？要想让自己的情绪变的更积极，很重要的一点就是让自己的思维和认知变的灵活，学会从多个角度思考问题。

二、行为上的调节

首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊

每个人都有局限性，没有任何人能够独自解决生活中所有的麻烦，而且，很多时候我们极易陷入刚才提到的认知误区中难以自拔。这时，如果能和信任的朋友聊一聊，通过对方的视角或许能帮助我们看到问题的另一面。

更重要的是，在和朋友交谈的过程中，我们还能够获得情感上的支持和慰籍，这可以帮助我们更有力量从负面情绪中挣脱出来。（我们在沟通心理学微课中分享过，人们在沟通的时候会同时传递信息和情感。）

除了朋友，有时候我们和自己相处也能够缓解情绪上压力。

很多人有个习惯，开车到家后会习惯性的发几分钟呆，然后才下车；有的人喜欢晚上在小区或者公园里散会步；还有的人在下雨天的时候，会坐在窗台上倾听雨落的声音。

当我们这样做的时候，其实是在放空自己，排除外在的一切杂念，与自己相处。虽然这些过程一般都很短暂，但是这种触碰真实自己的过程，也能给我们很大的精神能量。

其次，通过运动等方式，释放你的积压的能量

爬过山的人都有过这样的体验，站在山顶上大声呼喊的时候，我们的心情也会变的格外舒畅。这种情况下的呼喊和我们在愤怒时的大喊大叫一样，都是对情绪能量的释放，都可以缓解内心的压力。

精神分析认为，人在心理上除了防御，还有攻击性。这个攻击性的意义很宽泛，它不仅仅是指和别人打架、竞争等明显的行为，也包括很多其它的行为。

比如很多人喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球等运动，这些运动一方面会锻炼我们的身体素质，另一方面也能够通过这种规则范围内的竞争和对抗，通过一种无害的方式释放掉我们的攻击性，缓解内心的压力。

所以我们可以看到，那些经常运动的人，往往更有乐观、更积极同时更有活力。其实，这就是通过运动来清除自己情绪垃圾的一个很好的方式。

最后，当我们调节自己的情绪时，不能只局限在情绪本身，它和我们的认知信念、和我们的行为都有着重要的联系。清理情绪垃圾的过程，在某种程度上，也是为自己建立一套更好的生活方式的过程。

（来源：实用心理学）