每次看别人在安慰他人时
最常听到诸如：
「你应该要往正面的方向想。」
「不要难过了，开心一点。」
「我们应该要持续保持正能量。」
心里都会有一个声音是：「为什么呢？」
为什么我们在难过时要保持开心呢？
为什么我们在生气时还要假装不在意呢？
为什么我现在是负能量就一定要拥有正能量呢？
其实这些话背后
都否定了负向感受的存在价值
从演化的角度来看
我们的情绪都是有功能和目的的
悲伤可以让我们更容易被靠近
生气可以让别人知道你冒犯我了
焦虑可以让我们更加前进
所以当负向感受来时
我会先「允许」并「辨识」自己拥有的这份感受
「我现在真的很难过。」
「我现在真的很生气。」
再来「觉察」这些情绪背后想说些什么
「我真的很难过，因为我失去他了。」
「我真的很生气，因为我真的很在乎他。」
最后「接纳」这个感受或情绪
「我很难过，不过没有关系，我可以让自己好好难过。」
「我可以和自己的难过好好在一起，感受它就在我心里。」
