01一个不会表达愤怒的人

最近，我常听到一句话：“你不是情商很高的吗，怎么还发脾气？”但在我眼里，情商高的人，“会”表达愤怒。

厉害的人不是都很冷静，能控制情绪，厉害的人是有能力理解、面对、甚至利用自己的情绪。我认为，对你的情绪，一定要有敬畏之心。它主导着你的生活，是有原因的。那我是怎么学会理解和表达愤怒的呢？

02我的“微笑抑郁”

首先，我看到了不会表达愤怒的后果。一个叫岳敏军的画家说：人，在笑的时候最空洞。他所说的笑，是对愤怒的巨大压抑。后来，岳敏军被问到期望自己成为什么样子时，他答：“就只想成为一个更自由的，不要受太多东西控制和影响的人。”那时，我理解了小时候的我，一直都在用笑来压抑愤怒。所谓的“微笑抑郁”，或许就是如此。

03习惯扮演他人喜欢的自己

我继续思考，愤怒从何而来。每一个无处安放的愤怒背后，都藏着你最真实的想法，和你强烈地想做回自己的欲望。所以每每面对愤怒，我都会问自己：我的内心，到底压抑了什么？我可以为自己做什么？

04我喜欢一个词：“怒商”

理解、表达、利用愤怒的能力，称之为“怒商”。怎么合理表达愤怒呢？对于伤害和攻击，我有自己表达愤怒的原则。

首先，我会把生活里的关系和工作社交上的关系分开。对于亲密的人，我会直截了当地说出自己的感受：“你这样做，让我很生气”。记住，是表达感受和你这个感受的原因，不是攻击他这个人。

第二个原则就是：先讲感受，后讲道理。很多人一愤怒，就讲道理，一讲起道理就刹不住：“我告诉你，我为什么这么生气，就是因为你.........”这个句式，真的没办法让你讲的道理发挥作用。明明你很有道理，最后对方也不接受，关系也毁了。我会换一个句式：“我很生气，是因为我感到自己........”

第三个原则是，表达自己的愤怒，也要说出对对方的重视。我们为什么对亲近的人愤怒？有个原因是，我明明很在意你，但你却不理解我，误解我，甚至伤害我。如果是一般人，我的确不会这么愤怒。对关系的重视，是表达愤怒中的关键点。“我觉得很生气，因为我很在意你对我的看法........我希望你可以理解我。”这能让对方更理解你的愤怒，甚至加深你们的关系。

第四个原则是，坚定地树立自己的边界感。没有边界感的关系，迟早是要走向毁灭的。所以在表达感受，讨论道理之后，我也非常直接地表达立场，不再容忍对方伤害我的行为：“希望你以后不要再这么做。如果对方连对你的感受无动于衷，那就要考虑这段关系要不要继续了。

而对于工作或社交关系，我会更加倾向于先理解清楚愤怒的来源，再去表达感受。我会对自己说一句话：“我可以生气，但我也要想想，是什么让我如此愤怒？是完全是对方的原因吗？有没有我自己的原因或其他原因呢？”

05尊重愤怒，你才会真正强大

我一直都不明白，为什么“控制情绪”这种理念被追捧得如此之高。大概是因为，我们需要从众，需要被他人认同，保持安全感吧。毕竟，谁都不想成为一个“异类”。但人的情绪本身就不是一件坏事，是我们看它的视角有问题，才变成了坏事。美国资深心理医生贝弗莉•恩格尔认为，愤怒是一种正常、健康的情绪。她更直接给出结论：“尊重你的愤怒，将是你人生中最重要的、最具解放性的改变。”

没有愤怒，你就会在不适当的地方屈服，就会手足无措。无论如何，尊重你的愤怒。这样，你才有可能，超越你的愤怒。“怒商”真的很重要。而学会表达愤怒后，你发现自己会变成另外一个人。一个全新的、更真实、更有力量的自己。这才是所谓，真正的“高情商”。