心理导读：近日，国内零点调查公司公布了一组调查数据 ，包括各年龄段的PC互联网与手机互联网的使用时间、主要参与的活动等。特别值得关注的是人们 #无手机忍耐极限# 是3小时。这说明，我们开始越来越在乎那明晃晃的一屏之光，我们越来越沉溺于社交平台上的生活共享，同时，我们也在玩手机中失去了很多……

手机的魔力，让我们把越来越多的时间用在了上面。无论是上课的时候，开会的时候，工作的时候，汽车站等车的时候，赶路的时候，坐公交的时候……只要是哪怕半分钟的闲暇时间，人们都习惯用手机填补这一段空白。 对于我们手机的使用越来越多的现象，一种新的名词应运而生：手机依赖症。

对于手机依赖，现在的科学界并没有像药物依赖一样有比较公认的界定。 一些学者仅仅视手机依赖为一种社会现象，认为并没有什么大问题。但是另外一些学者却认为，手机依赖已经严重影响了使用者的正常生活和工作，已然是一种威胁人们身心健康的心理疾病。

对于一部分人来说，手机是辅助工作学习的强有力工具，手机并没有影响她们的正常生活和工作。但是对于另一部分过度使用手机的人，手机严重影响生活工作，更有甚者，离开手机就会心悸、出汗。从轻度依赖到重度成瘾，就像一条线的两头，依赖这边更像是正常的社会现象，而另一边则是严重的心理疾病。

手机成瘾，不像酒精毒品等依赖物质的药物成瘾，确切的说，它是一种软瘾（soft addiction）—— 强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。满足表面的情绪释放，忽视、阻塞内心的真正需要，太过正常，看似无关痛痒，实具诱惑，不断沉迷其中。

软瘾这个词，最先由美国著名心理学家 Judith Wright 提出，他说到：“这些习惯好像没什么危害，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多地是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离自己真正想要的东西。”

软瘾可以是日常生活中的任何行为，Judith Wright 认为，每个种族每个年龄段的人们都难逃软瘾的羁绊。我们每个人都可能手机成瘾。

我们为何会手机成瘾？

1. 海量热乎的新信息。对于新异的刺激，人的注意更容易被吸引过去。手机上网可以让轻松快捷的浏览到数不胜数让你感兴趣的信息：李天一案怎么样了？哪里有好吃的、好玩儿的？自己的偶像又在微博上暴露他现在什么心情了？自己喜欢的商品降价没……这些新鲜的信息都让我们的神经不断兴奋。或者，你只是为了放松。

现代社会是快节奏的社会，也是一个高压力的社会，工作压力、学习压力、生活压力等等方面都压得现代人透不过气来。沉重的心理压力不知不觉的让我们的坏情绪越来越多。而人的心理也具备趋利避害的倾向，为了不让个体被坏情绪搞垮，人们会寻找一些小的娱乐让自己忙里偷闲，让紧绷的情绪得到片刻的缓解，手机成为了很好的放松工具。

按照美国心理学泰斗斯金纳的操作条件反射理论，当个体的一个行为得到奖赏的强化后，个体便会增加这个行为的频率以期更多地奖赏。换句话说，“哥玩的不是手机，是寂寞”，手机让我们的坏情绪得到了缓解，人们更不愿回去枯燥的工作和学习中，结果手机上瘾便越陷越深。

2. 群体的影响。还记得阿希经典的从众实验吗？还记得电梯里无辜地跟着面壁的乘客吗？面对群体的压力，人们会不自主的模仿和学习。当几乎全班的人都在那里低头玩手机，你还好意思认真听课吗？也许你真想抬头认真听课，但是面对这种情况，你的手早就不走脑子的拿起了手机。

3. 人际交往的需要。同样是由于人们的社会性，人们都有一定程度的对于人际交往的诉求。短信、QQ、微信、漂流瓶……这些廉价、便捷的功能，给我们对人际交往的渴望狠狠地倒了一杯酒，让人们倍感满足。一方面是通过追求人际的满足，另一方面是对人际支持丧失的恐惧，担心如果没有频繁地联系，关系就会逐渐冷淡，而实际结果往往是过犹不及，把自己和其他人都紧紧地拴在了手机上。

不要以为软瘾就不要命，手机成瘾不会像毒品上瘾那样危害大。但一些学者已经发现，那些对于某种行为成瘾的人的大脑多巴胺受体中（人类的许多心理精神问题都和多巴胺有关），有和吸毒者差不多的变化。一些调查已经发现，手机成瘾的人有较高的焦虑水平，睡眠也不是很好。请你一定要记住，你是手机的主人。

如果你已经深陷手机之中，可以试试下面的方法解决自己的手机成瘾。

1. 控制自己用手机的时间。软瘾中的先驱——网络成瘾，已经被世界公认为属于心理疾病。一些研究者可喜地发现，网络成瘾的人通过大幅减少上网时间，在一年时间里，上瘾情况得到了很好的自我控制。对于手机成瘾也可以这么做，制定严格的手机使用时间限制，逐渐地减少使用手机的时间（一步到位的减少往往得不到好效果），只有在必要的时候才使用手机。在碎片闲暇时间不要要求自己必须做些什么，允许花一些时间放空自己。

2. 及时排解自己的不良情绪。寻找手机以外更积极的方式去排遣坏心情，比如去公园散散步，跑跑步打打球。让自己的身体动起来，不仅能让我们的身体更健康，也会让我们的心情更舒畅。如果自己的困扰比较严重，可以找心理咨询师做咨询。但是放松方法的选择一定要注意一点，要选择积极有益的，有研究发现，行为上瘾的人经常从一个坏习惯跳进另一个坏习惯中。谁都不愿意你从一个手机控变成一个赌徒。

3. 走到人群中去。让我们减少手机对手机的交流方式，试着回归面对面的交流，走到家人和朋友们中间，大家一起做一些开心的事情。通过周围人群带给你的人际支持给与你改变及维持改变的力量。这样做你会发现，十几分钟的面对面交流会比一个小时的Q聊更加充实。人际关系的维系不能只是单纯地堆砌量，我们更多地要提高它的质。走到人群中还要记住一点，别让从众心理牵着鼻子走。

来源：壹心理