白荷心理导读：每一位来访者都会拿一个问题来向心理咨询师询问解决的办法，希望咨询师能够告诉他一个确实的答案。如果你有好办法，你就是好的咨询师，否则，就不是好的。然后觉得咨询师也和我一样，毫无办法吗。如果真的直接给了你答案，那才真的不叫心理咨询呢。

真正的心理咨询不是给你答案，是让你自己有答案。

很多来访者的问题不是问题本身，是为什么同样的问题，在别人都不是问题，而到了他身上却成了问题。如果不解决这个，那就不能算作是心理咨询。 有时候咨询师也会做问题解答式聊天的咨询，是基于建立和来访者之间良好的关系。可是从专业的角度来看，问题并没有得到解决。尽管解决了一个问题，生活中充满了问题，脱离咨询师的帮助还是一样为此困惑。

所以心理咨询到底要做多久才能“解决问题”？

超短程咨询：1-3 次

超短程咨询在职业和企业员工咨询中应用广泛，多数用于信息收集和测评，也有一些是策略商谈、简单的技能指导、或对于特定事件的讨论。

超短程咨询若要起效，一般需要来访者本身有较好的社会功能和心理弹性，而要处理的问题对来访者来说只是局部问题，非遍地开花。比如“我不知道怎么跟 XX 相处”“我不知道这个选择如何选”或“我每周一都郁闷”，很可能就能通过超短程咨询解决。

短程咨询：8-12 次（亦有短至 4 次或长至 16 次的情况）

短程咨询一般用于解决较为明确具体的情绪和心理问题，如焦虑、抑郁、愤怒、恐慌等，多数轻度中度的情绪心理问题，都能在短程咨询中获得较好的效果，或至少能够缓解到一个可接受的范围内。

中程咨询：半年到一年

在中程咨询中，来访者与咨询师建立了相对稳定深入的关系，因而可以深入探讨一些问题，并切实稳固改变。

长程咨询：一年以上

长程咨询常用于解决更深入复杂的心理问题，比如成长过程中的创伤经历，长期的亲子、亲属、伴侣关系造成的不良影响，长期的负面思维和行为模式（一般指持续时间在十年以上的），复杂的人际和社会关系问题，性取向和性身份的探索和认同，以及各种各样根深蒂固的人格和个性问题。

很多人以为所谓咨询效果好就是“我过去焦虑，而现在再也不焦了”，但事实并非如此。咨询的目标是帮助来访者学习应对这些问题，以使问题以后不再对来访者造成过多负面影响，而不是问题完全不出现（因为没有人能完全控制自己周围的客观环境）。咨询的结束也不意味着改变的结束。咨询师旨在帮助来访者建立健康的反应和生活模式，而如果要让短程咨询的效果长久保持下去，来访者就需要有意识地把短程咨询中学到的新方式运用到生活中去。只有努力保持新学到的健康反应和生活模式，才能最大程度上避免再次出现类似的心理情绪危机。

注：文章来源：微信baihepsy(微信号：szbhpsy)