既不要抗争，也不要逃避。

每当身体反应和消极想法出现时，只要遵循自己的生活习惯，顺其自然作出反应就可以了。专家的建议相当简单：坐在椅子边上，背尽量挺直，双手放在腿上，以一种舒适的状态舒展身体。把注意力集中在你身体的感觉上，尝试在大脑中找出一幅画面或几个词语来形容你此刻所感受到的状态。

当你在脑海中有了描述后，再好好观察一下身体的状态。接着让你脑中的描述慢慢消失，并迅速说出紧随而来的第一个想法或念头。不要去判断它是“好”还是“坏”，只做记录。当你意识到自己产生了一连串的想法时，把注意力集中到你的呼吸上，仔细体会一下头脑中的变化，有一连串新的想法正在取代旧的位置。这么做的目的，是要我们学会有意识地体验周围正在发生的变化。不要去问为什么会有这种感受或想法，只要把注意力集中到“怎么样的感受”上。

用“怎么样……”来提问，表达了某种善意，打开了一扇亲切之门。

英国剑桥大学的John D. Teasdale 教授指出，间歇性抑郁症患者可以学习与自己的心灵私密对话。这种冥想的方法，正是受到千年来佛教修行的启发。与抗抑郁药的疗效相比，心灵对话的方法使抑郁症复发率减少了50% 以上。抛开抑郁症不说，我们都应该学会与自己、与他人保持善意的亲密度。不要一开口就问“为什么”，不如用亲切的“怎么样”来开头，对方一定会感受到你的诚意并带给你同样亲切的回应。